2 w tygodniu

[...] to smurd i syf jaki wychodzi z waszego wnętrzna, w moim przypadku nie szło wytrzymać, śmierdziałem "odchodami". Tak śmierdzą toksyny. Powtarzacie to 3 razy w tygodniu, przez pierwsze 3 tygodnie. Po skończonej kuracji robicie to tylko raz na miesiąc nie częściej. Piszcie o efektach. Napewno jesteście lżejsi i macie mniej toksyn w [...]

[...] był na ogół trafione. No dobra młodzi adepci jak macie tylko nieskuteczne karate w pobliżu a najbliższą sekcję KB 60 km od siebie to za******lajcie na to 3 razy w tygodniu albo nie ćwiczcie nic tylko wchodzcie na sfd i pytajcie co zrobić jakby was napadło 3 gości. Tu znajdziecie odpowiedź. Znam takich, co te 50 km dojeżdżają Kwestia [...]

[...] wręcz? w kompanii dalekiego zwiadu, a więc poniekąd jednostce specjalnej, w której mój druh ze szkolnej ławy dosłużył się szczytnej rangi dziobaka, było to 1-2 godziny w tygodniu. jeśli utraci broń, to ma za plecami kilku uzbrojonych kolegów. żołnierz nie działa sam, to nie Rambo w Afganistanie combat uczony w wojsku to nieco inny combat niż [...]

[...] dodawac o 5 powtorzen wiecej. Ogranicz tluszcze , wywal fastfoody i roznego takiego typu smiecie zalewajace brzuch ;) Oczywiscie na poczatku nie kaze Ci cwiczyc 5x w tygodniu mysle ze na poczatek 3x w tyg starczy , z uplywem czasu mozesz zwiekszyc zreszta sam zobaczysz czego najbardziej potrzebujesz. Z innego rodzaju cwiczen zobacz jeszce [...]

Panie Piotrze znowu mam kilka pytań:) 1. Jaki według pana jest najbardziej optymalny sposób rozdzielania partii mięśniowych w tygodniu kiedy naszym priorytetem jest rozwój ramion (bicepsy i tricepsy) oraz przedramiona? Dodam, że liczba treningów nie jest ograniczeniem i czy w ogóle stawianie za priorytet ramion i przedramion podczas jednego cyklu [...]

[...] uda: 73   Obwód łydki: 40   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30   Aktywność w ciągu dnia: Moja sprawa wygląda tak. Trenowałem pływanie 4 x w tygodniu,ale aktualnie mam zakaz na minimum miesiąc uprawiania jakiegokolwiek sportu, z powodu powikłań z uchem i perforacją błony.   Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 4*8-10 *Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4*8-10 *Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3*10-12 Czworoboczny: *Szrugsy ze sztangielkami 4*10-12 + 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch: *Spięcia na ławeczce rzymskiej 4*20 *Unoszenie nóg na poręczach 4*max Dodatkowo zastanawiam się czy nie dodać w poniedziałek i piątek z około [...]

Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]

blais1994: Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z [...]

[...] którą podałem w posiłku 4. Acetylowana glutamina z Biogenixa- ilość i pora- ok + 3 g na czczo. Suplementacja w DNT: BCAA- tylko na czczo Acetylowana glutamina- 3 g na czczo i 5 g przed snem. Daj sobie 3 tyg na efekty. Jak nie będziesz widział postępu, to przycinaj w tygodniu jakieś 150 kcal w stosunku 50% węgle:tłuszcz z pierwszego posiłku.

[...] kalorie na poziomie +- 2400. Odnośnie BTW to zaczynałem z poziomu 150 ww, a teraz uwagi że były zastoje w redukcji doszedłem do 30 g w DNT i 100g w DT. Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. W okresie świąteczno-noworocznym z uwagi na rozjazdy [...]

[...] na węgle 30g ed ładowanie co 10-14 dni z tłuszczem do 50g. Przez 2 tygodnie będę miał dostęp tylko do sztangi z obciążeniem i będę wykonywał kompleksy sztangowe 3x w tygodniu + 2x burpee po 10 min w DNT a od poływ stycznia normalny porządny trening. A i pytanie czy wchodzić np na IF np 16/8? Czy iść normalnie np 5 posiłków dziennie ? [...]

[...] przed, ale to są śladowe ilości wiec bez znaczenia pewnie. Jem pierwszy posiłek po 12, czasem po 14, czasem się zdarzy po 16, ostatni koło północy. Trening jest zawsze 3x w tygodniu siłka FBW, do tego jest jakieś truchty lub halówka. Przy aktywnościach mam zawsze endomondo z paskiem HR, w październiku wyszło 11400kcal, listopad 10900kcal, [...]

[...] razem jak mam przerwę od ćwiczeń to ciało reaguje tym moim powysiłkowym bólem głowy. Co i dziś mnie dopadło. Byłam dziś u endo. Z euthyrox 37,5 podwyższył do 50 i dwa razy w tygodniu 75. Miałam podobno ponad 4 TSH w lipcu (badania sobie zachował). Choć w czerwcu było już 2,9. Wygląda na to, że TSH po podwyższeniu dawki na trochę spada, a później [...]

[...] 5. Brzuch – freestyle 3 serie brzuszki z cięzarem 5 i 7 kg nad głową Żarełko słabo, sałatka z majonezem i kawa ze śmietanką u babci, więc chodzę jak balon. W tygodniu jestem na pudełkach, w weekendy płyyywam. Dziś ćwicząc oglądałam program #niemażeniemogę czy jakoś tak na tvn. W tym programie trenerka personalna Kasia Wolska [...]

[...] trening każdej partii nie ma sensu zarówno pod kątem hormonalnym, jak i pod kątem fizjologii wysiłku. Najlepszym rozwiązaniem byłoby więc ułożenie planu treningowego w oparciu o wyżej wymienione ćwiczenia i wykonywanie go 3-4 razy w tygodniu, dając mięśniom szansę na odpoczynek w pozostałe dni. /SFD/2017/1/18/941b752be31e4143ac8c25b529fc23e3.jpg

[...] na jednej sesji, czyli około 6 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu. Ektomorfik powinien początkowo ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. Inne to niekoniecznie znaczy inne całkowicie - wystarczy np. zmiana chwytu z szerokiego na wąski [...]

[...] co kupię - reservatol - nie wiem czy to cokolwiek daje, ale narazie biorę - kurkume - pomaga podobno na cholesterol - koenzym Q10 - kreatyne - kolagen / flex - 2 razy w tygodniu Przed snem ZMA + melatonina w niewielkich ilościach. Cardio - wieczorem będzie 45min, wczoraj dosyć intensywnie to cardio poszło. Trochę się tych ćwiczeń w [...]

[...] tzn. mam dobrego powera na treningu i lepiej regeneruję się po treningach, nie bolą mnie tak bardzo mięśnie pomimo częstszego treningu (ćwiczę teraz 4 zamiast 3 razy w tygodniu). Oczywiście wpływ na to mogą mieć inne czynniki tj. nowy plan treningowy, krótki okres po 2 tygodniowym urlopie, lepsz dieta. Dodatkowego wpływu TT na potencję nie [...]

[...] z tym zle. Raz tylko obudzili nas w nocy i musielismy sie ubrac w 2 minuty i biegac , czolgac sie itp.Niektorzy maja czesciej takie rozrywki inni mniej.Ale 15 godzin snu w tygodniu to obecnie raczej sie nie zdarza.Kiedys byc moze tak bylo,ale teraz raczej tak zle nie jest.Pistoletow raczej uzywaja oficerowie.Zwykli legionisci posluguja sie [...]